Какие упражнения для суставов нужно выполнять, чтобы продлить их молодость и здоровье?

Основной проблемой многих современных людей является гиподинамия, которая далеко не лучшим образом сказывается на функциональности суставов. Укрепление суставов – это важная необходимость. Какие упражнения для суставов позволят сохранить их здоровье?

Современные люди стали настолько неактивны в физическом плане, что иногда кажется, что большинство из нас скоро и вовсе утратит способность двигаться. Сегодня большинство важных операций можно выполнять, не вставая с дивана или кресла. Больше не надо бегать по магазинам, для того чтобы купить одежду и продукты, ходить на работу, так как мы все делаем удаленно. Интернет – это, несомненно, самое большое благо, но при этом и самая большая беда, которая не только открыла нам неограниченные возможности, но и лишила необходимости двигаться.

10 минут для здоровья суставов

Для поддержания функциональности суставов достаточно будет потратить 10 минут в день на выполнение гимнастики. Предпочтительнее выполнять зарядку для суставов в вечернее время.

Укрепить суставы рук помогут следующие упражнения

Упражнения для суставов рук необходимо выполнять медленно и без лишней спешки. Упражнения для суставов следует выполнять с некоторым усилием, что позволит добиться максимального результата.

1. Это упражнение поможет укрепить ваши запястья. Согните ладони в кулак и напрягите их. Произведите 20 вращений кулаками в одну, а затем в другую сторону.
   

2. Данное упражнение направлено на укрепление локтевого сустава. Согните руки в локтевых суставах и напрягите их. Выполняйте вращательные движения в локтевых суставах в одну и другую сторону по 20 раз.
   
   

3. Для укрепления плечевого сустава руки согните немного в локтях и выполните по 20 вращений в одну, а затем в другую сторону.

Упражнения, которые позволят укрепить суставы ног

Упражнения для суставов ног выполняются очень внимательно, так как при неаккуратном выполнении они могут стать причиной возникновения вывихов.

1. Для того чтобы укрепить коленные суставы, необходимо стать максимально ровно, ноги расположены на ширине плеч. При выполнении упражнения для предупреждения травматизации и соблюдения равновесия можно упереться руками в стену либо стул. Согните правую ногу в колене и произведите 10 вращений голенью в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение с левой ногой.
   

2. Укрепить суставы ног поможет и бег. Стоя на одном месте представьте, что вы мчитесь по беговой дорожке. Во время бега максимально запрокидывайте ноги назад, чтобы пятки касались ваших ягодиц.
   
   

3. Укрепить суставы стопы также поможет несложное упражнение. Для его выполнения, сядьте на край стула или кресла и одну ногу немного согните в коленном суставе, выполните по 20 вращательных движений в одну и другую сторону. То же самое проделайте и с другой ногой.

Упражнения для суставов будут намного эффективнее и принесут гораздо большую пользу, если будут выполняться в вечернее время.

Просто, но эффективно

Упражнения для суставов следует заканчивать выполнением растяжки. Для этого можно просто поднять руки вверх и максимально потянуться как при пробуждении. Во время выполнения упражнения прочувствуйте, как все ваши мышцы и суставы, а также каждый позвонок потянулись вверх за вашими руками.

Послесловие

Для того чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, достаточно просто постоянно выполнять простые упражнения для суставов, которые не займут больше, чем 10 минут в день.