Всем известно, что болезнь проще предотвратить, чем бороться с ней. Чего же следует избегать, чтобы сахарный диабет навсегда остался за пределами вашей личной реальности?

Людям свойственно выделять из большого объёма информации главное, и это замечательно. Но не всегда. Так, например, всем известен основной фактор, провоцирующий развитие диабета – чрезмерное, неправильное питание и, как следствие, ожирение. Однако вполне очевидно, что этот фактор не единственный, иначе сахарный диабет не был бы столь распространенной и набирающей обороты проблемой. Даже при нормальном весе, регулярных занятиях спортом и относительно правильном питании риск развития диабета хоть и значительно ниже, но есть. Давайте рассмотрим, какие, казалось бы, невинные привычки увеличивают шансы схлопотать сахарный диабет.

Сахарный диабет любит «сов»

Сахарный диабет 2 типа, как показали исследования, чаще развивается у людей, предпочитающих или вынужденных ложиться спать попозже (у так называемых «сов»), нежели у ранних пташек. При чем это не столько связано с длительностью сна, сколько с его качеством и часто сочетающимися с поздним отбоем привычками (например, поздний прием пищи, курение, длительное пребывание перед экраном телевизора, компьютера или любимого гаджета, а также низкая физическая активность).

Привычка поздно ложиться спать по возможности должна быть устранена. Если же это вынужденная привычка (ночные или поздние рабочие смены и т.п.), то постарайтесь искоренить хотя бы сопутствующие «вредности». Каждый подход к холодильнику или перекур замените 5-минутной зарядкой.

Сахарный диабет приходит к нервным

Привычка №2 – стресс. Как утверждают немецкие ученые, развитие диабета почти вдвое вероятнее, если человек часто подвержен значительному стрессу. Это связано с выбросом в кровь кортизола (гормона коры надпочечников), который оказывает обратный инсулину эффект, то есть повышает сахар в крови. Помимо этого, стресс нарушает сон, о важности которого мы говорили ранее.

Кроме стресса, следует упомянуть и о депрессивных состояниях, которые по мнению американских ученых, увеличивают риск заболеть диабетом на 23%.

В борьбе со стрессом и депрессивными состояниями могут помочь занятия спортом, ежедневные прогулки, полноценный отдых и, конечно же, умение ценить то, что вы имеете.

Мало витамина D – здравствуй, сахарный диабет

Привычка №3 – нелюбовь к рыбе, грибам, молочным и другим продуктам, которые являются источниками витамина D. Связано это с тем, что при употреблении менее 15 мкг данного витамина в сутки, нарушается работа поджелудочной железы, вырабатывающей, кроме всего прочего, инсулин.

Сахарный диабет любит смотреть телевизор

Любителям просиживать перед телевизором вечера на заметку: каждый проведенный за просмотром любимого сериала или телешоу час повышает возможность заработать сахарный диабет примерно на 4%, независимо от того, сколько часов до этого было проведено в тренажерном зале. Если уменьшить количество времени перед экраном до 1 часа в день никак не получается, то хотя бы проводите каждый рекламный блок в активном движении. Кроме того, если у вас есть велотренажер или беговая дорожка, можно смотреть телевизор, находясь в движении.

Невинная привычка №5 – мало полезных бактерий в еде

Чем меньше полезных бактерий в кишечнике, тем больше там вредных, которые повреждают стенки кишечника и способствуют воспалительным процессам. Следствие таких изменений – повышенная нагрузка на органы ЖКТ, в том числе и на поджелудочную железу. С течением времени повышается вероятность развития нечувствительности клеток к инсулину, а там уже и сахарный диабет не за горами.

Дабы предупредить такой ход событий, включите в рацион кисломолочные продукты, злаки, бананы и другие пре- и пробиотики.