Для многих, кто страдает избыточным весом, похудение – проблема номер один. Как это сделать быстро и безболезненно для себя?

С тех пор как люди научились варить пищу, они едят вдвое больше, чем требует природа. (Бенджамин Франклин)

Похудение – это для многих непосильная задача, так как оно связано с сильными ограничениями в еде и выполнением изнуряющих упражнений. Однако диетологи утверждают, что на самом деле помочь привести фигуру в норму помогут несложные привычки.

Какие привычки стройных людей помогут избавиться от лишнего веса 

Питание и похудение

• Не смазывайте сковородку постным маслом, а всего лишь сбрызгивайте ее специальным кулинарным спреем. Если вы готовите пищу самостоятельно, то за неделю вы употребите на 290 калорий меньше чем обычно.
• Когда принимаете пищу, используйте небольшие тарелки, предпочтительнее синего цвета. Маленькие тарелки введут ваш в мозг в заблуждение, а также внушат ему, что вы съели намного больше, чем в действительности. А как показали последние исследования, синий цвет способствует снижению аппетита. Именно по этой причине в природе очень мало овощей и фруктов синего цвета. Такой прием позволит уменьшить на 500 калорий недельный рацион.
• Выпитый за несколько секунд до приема пищи стакан воды активизирует сложнейшую метаболическую реакцию и на 1358 калорий уменьшит ваш недельный рацион питания. Такое похудение безболезненно пройдет для нервной и пищеварительной систем, так как вы не будете испытывать постоянного чувства голода.
• При приготовлении еды скажите твердое «нет» всем соусам. Гораздо разумнее заменить их специями. К тому же острые приправы значительно ускорят процессы метаболизма и замедлят прием пищи, так как будут обжигать слизистую рта, что позволит убрать из вашего недельного рациона еще 500 калорий.

Пейте только то, что полезно

• Исключите из своего рациона любые газированные напитки, что снизит на целых 1350 калорий вам недельный рацион.
• Откажитесь от сливок, прекратите добавлять их в чай и кофе. Это позволит снизить потребление калорий на целых 360 единиц.
• Помните о том, что все алкогольные напитки очень калорийны. При этом, чем крепче напиток, тем большее количество калорий он содержит. Поэтому во время отдыха не стоит пить виски или водку, гораздо разумнее отдать предпочтение более легким напиткам, таким, например, как вино. Это уберет из вашего недельного рациона 288 калорий.

Больше двигайтесь

• При выполнении различных операций стойте. Например, вы можете стоять при разборе корреспонденции или ее чтении. Уже сегодня доказано, что длительная сидячая работа не только портит осанку и добавляет лишние килограммы, но и оказывает не самое положительное влияние на состояние здоровья в целом. Представьте, что пребывание в сидячем положении в течение часа способствует замедлению выработки ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Работая стоя, вы избавите себя от 828 калорий. А это достойно того, чтобы постоять пару часов.
• Похудение – это достаточно сложная задача. Однако снизить вес поможет и выполнение рутинной домашней работы. Например, более частая уборка в квартире и дачные работы избавят вас за неделю от лишних 1168 калорий.

Самая важная привычка

• Похудение невозможно без прогулок на свежем воздухе. Хотите быстро сбросить лишние килограммы – чаще гуляйте. Ежедневная ходьба снизит риск развития диабета и инсульта в несколько раз, а помимо этого она улучшит либидо и работу мозга. Если вы хотите как можно меньше болеть, то купите себе шагомер и поставьте себе цель делать в день как минимум 10 000 шагов.

Качественному снижению веса способствуют и прогулки с собакой. Те, кто выгуливает своего четвероного товарища как минимум 20 минут в день, за год снижают свой вес на целых 6 килограммов. К слову сказать, прогулка с другом или подругой не принесет такой пользы вашему организму. Ежедневные прогулки помогут убрать за неделю еще 3500 калорий.

И если выполните все пункты, то после проведения несложных расчетов выясниться, что вы недополучили за неделю 7700 калорий, что позволит вам снизить свой вес минимум на 1, а то и 1,5 килограмма. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что похудение – это не такой уж и сложный процесс.