Хочется красивые ягодицы, но непонятно, с чего начать? В этом помогут фитнес и некоторые полезные советы.

Качаем ягодичные мышцы

Чтобы получить красивые ягодицы, нужны силовые тренировки на большую группу мышц, включая не только большую ягодичную мышцу, но и упражнения для бедер. Бедра и ягодицы взаимосвязаны, потому нужно качать их вместе для хорошего результата. Начинающим не обязательно искать для себя сложные упражнения, которые трудно выполнить без участия тренера, гораздо важнее будет обратить внимание на правильную технику исполнения. Не делайте рывков – фитнес этого не терпит, при этом мышцы не качаются, а тяжело должно стать только на последних подходах. Если упражнения получаются легко, то нужно прибавить грузы. Силовые упражнения для ягодиц:

• Приседания
  

• Выпады
  

• Махи назад в положении на четвереньках
  

Выполняя эти упражнения, обратите внимание на поясницу – она не должна прогибаться. Напрягайте ягодицы сильнее, чем нужно для выполнения движения. При махах и выпадах не отводите ногу в сторону, а приседая, не поднимайтесь на цыпочки. Важен и правильный возврат в исходное положение.

Худеем

Чтобы накачанные мышцы ягодиц были видны, нужно похудеть. К счастью или к сожалению, наш организм так устроен, что убрать лишние сантиметры только в конкретной области невозможно. Придется сбросить вес в целом. В любом случае, нормализовать вес будет полезным для любого человека. В этом помогут аэробные (кардио) тренировки и сбалансированное питание.

Для тренировок подойдут:

• Быстрая ходьба
  

• Бег
  

• Степ-аэробика
  

• Прыжки
  

Поддерживайте учащенный пульс для ускорения сжигания жиров, но не усердствуйте, если не хотите приобрести проблемы с сердцем. Аэробная тренировка становится эффективной только после 40 минут занятий, потому нужно продолжать такие нагрузки до 1,5 часа.

Каким должно быть питание?

• Низкокалорийным
  

• Дробным
  

• Включать достаточно белков
  

• Содержать много овощей
  

• Предпочтение отдается сложным углеводам
  

У большей части женщин жир предпочитает откладываться именно на бедрах и ягодицах, и, даже после продолжительной диеты, может задержаться именно там. Потому количество потребляемых за день калорий должно быть ограничено, но не настолько, чтобы вы не смогли тренироваться. Нежирные белки – курица, индейка, рыба и творог помогут образоваться упругим мышцам, а сложные углеводы не позволят скакать уровню глюкозы и дадут энергию на весь день.

Избавляемся от целлюлита

Даже на неполных ягодицах может оставаться целлюлит – частая, к сожалению, проблема у женщин и даже молодых девушек. Почему возникает целлюлит и что это такое? Из-за избытка гормона эстрогена, неблагоприятной окружающей среды, нездорового образа жизни и отсутствия движения, что приводит к сбоям в функции адипоцитов (жировых клеток) в области ягодиц и бедер, начиная застойные процессы. Как, кроме посещения тренировок, избавиться от этой проблемы и как уберечься, если пока ее нет?

Нормализуем обмен веществ

Прежде всего, понадобиться диета от целлюлита. Придется отказаться от продуктов, которые его провоцируют: сладости, майонез, газировка, пиво, копчености и соль. Питаться надо часто, но понемногу и пить много воды, что поможет вывести токсические вещества.

Применяем ручной массаж

После ванны следует растирать проблемные места специальной жесткой перчаткой, можно с добавлением масел, до покраснения кожи.

Делаем обертывания

Нужно выбрать продукт для обертывания, например, кофе с маслами, мед, голубую глину или морскую грязь. Наносите их на ягодицы после душа и очищения скрабом. Чтобы обертывания лучше подействовали, желателен эффект сауны, который можно создать с помощью полиэтилена и теплой одежды.