Таков уж наш менталитет. Пока не станет совсем плохо — мы не шевелимся. Нам все кажется, что вот-вот “само рассосется”, “само решится” и “как-то будет”. И вот проходит день, месяц, годы — а оно все никак не рассасывается и не решается. Только хуже становится.
Но и тут мы не сдаемся. Зачем нам эксперты и специалисты со своими умными советами. Ведь есть простые и понятные решения, проверенные поколениями. Что-то болит — выпей анальгетик. Что-то не получается — пожалуйся на несправедливость вселенной и забей. Карьера не идет, в отношениях провал — уйди в запой. Запутался, растерялся, устал — ной, бухай, кури по две пачки в день, съешь торт.
Кто-то так и остается в этой точке до конца жизни, кто-то откатывается еще дальше. А кто-то, осознав, что эти решения не работают, начинают искать новые правильные решения — и находят. Одно из таких грамотных рабочих решений — это медитация осознанности.
Медитация осознанности или Mindfulness. Что это и зачем?
Для начала немного об осознанности. Как показала практика, каждый вкладывает в это слово какой-то свой смысл. Для кого-то осознанность — это не забыть выключить плиту перед выходом из дома или не потерять жетончик на метро. Для кого-то — не терять контроль над всем вокруг.
И все не то. Потому что осознанность — это глубокое и очень четкое понимание себя. Это слышать свое тело, отслеживать свои мысли и принимать мир вокруг в том варианте, каков он есть в данный момент.
Слышать тело — значит понимать, о чем нам кричит организм каждым своим сигналом. Он на самом деле хочет выпить литр колы и закусить чизбургером или ему просто не хватает общения, телесного контакта, отдыха? Это голод или сублимация? Это реальная физическая усталость или моральное отвращение к работе?
Отслеживать мысли — это значит взять под контроль свое мышление и перестать быть рабом своего ленивого мозга. Заставить его работать на себя, а не наоборот. Отслеживать и отлавливать негативные мыслим, выделять их и отделять их от себя. Понимать свои реакции и управлять ими. А это значит — перестать быть заложником ситуаций, а самому выбирать, как относиться к тому, что происходит. Это значит — не скатываться в депрессию, прокрастинацию и кризис.
Принятие окружающей действительности — это значит прийти к осознанию “здесь сейчас так” и не пытаться изменить окружающих и ситуацию, а работать с исходным материалом и выжимать из него максимум пользы для себя. В любой ситуации.
Все это бережет ресурс: нервы, время, силы. Вместо того, чтобы направлять этот ресурс в самоедство и критику и ходить по кругу, медитация осознанности позволяет ресурсом руководить и направлять его туда, куда нужно тебе.
А вдруг это не для меня? Как понять, что мне нужно попробовать Mindfulness?
8 признаков, что вам нужно попробовать медитацию осознанности:
-
Вы часто тревожитесь, стрессуете и чувствуете себя на грани срыва.
-
Вам трудно справиться с ленью и прокрастинацией. Знаете, что нужно что-то сделать, но оттягиваете до последнего.
-
Вы чувствуете постоянную усталость, даже после полноценного сна.
-
Вы живете с постоянным чувством, что что-то не успеваете, упускаете, могли бы больше, но не делаете этого.
-
Вам трудно справиться с эмоциями. И вы иногда чувствуете, что они управляют вами, а не вы — ими.
-
Вы чувствуете в себе потенциал, но не понимаете, как его раскрыть.
-
Вы живете на автопилоте и жизнь похожа на день сурка.
-
Зацикливаетесь на одной навязчивой мысли и залипаете в нее надолго.
Если вам знакомы эти состояния, то Mindfulness — это то, что реально может помочь. Это — генеральная уборка в голове, после которой тревога, навязчивые мысли и автоматизм уходят, а на смену им приходят — новые идеи, четкие планы, понятные и грамотные решения.
Стоит отметить, что Mindfulness — это не какая-то определенная техника. Это ряд техник и практик, которые позволяют стать хозяином своих мыслей. Работа с вашим умом.
Существуют десятки вариаций практик Mindfulness, стоит экспериментировать и смотреть что подойдет именно вам в вашей ситуации.
Вместе с тем есть одна универсальная техника, основа основ. Это практика Концентрации на дыхании.
Выполнить ее одновременно просто и сложно.
Просто, потому что для этого нужно всего лишь направить ваше внимание на процесс дыхания. Для начала уделите этому всего 3-5 минут. Это все. Просто? Только до тех пор, пока вы не попробуете.
Когда вы все же начнете выполнять практику, вы поймете, как это сложно. Сложно, потому что очень скоро вы поймете, что не в состоянии концентрироваться только на дыхании даже одну минуту. Вас постоянно будут прерывать ваши же мысли.
Однако, именно оттачивая свое мастерство концентрации с помощью такой простой практики, вы, наконец-то, станете способными управлять не только своими мозгами, но и своей жизнью.
Вот небольшой советы, которые помогут вам не только освоить практики Mindfulness, но и начать применять Mindfulness в жизни.
Эти 6 советов и собственно сама практика очень быстро продвинут вас от уровня чайника до продвинутого пользователя:
1. Самое важное правило — не существует «правильного» или «неправильного» способа. То, что вам подходит лучше всего, то и делайте
2. Начните с малого, 3-5 минут ежедневной практики более чем достаточно для новичков. Освойтесь с процессом. На первых парах, даже 3 минуты могут показаться для вас сложными и ооооочень долгими. Вы даже можете решить для себя, что практики Осознанности (Mindfulness) не ваш конек. Не отчаивайтесь и продолжайте и положительные результаты не заставят себя ждать.
3. Если во время практики, в вас буквально врывается поток мыслей, не ругайте себя. Отметьте про себя то, что отвлекло вас а затем мягко верните фокус внимания.
4. Не начинайте практики сразу после сытной трапезы. Большинство людей не представляют сколько энергии необходимо для процесса переваривания пищи. Также пейте достаточное количество воды, но не переусердствуйте, чтобы ваш мочевой пузырь не стал умолять вас окончить практику медитации.
5. Вам совершенно не нужно сидеть в позе лотоса во время практики. Вполне достаточно просто сесть на стул с прямой спиной. Используйте позу лотоса только в тех случаях, если вам действительно удобна эта поза. Гораздо важнее, особенно на начальном этапе, чтобы вы выбрали максимально удобное для себя положение в спокойном месте.
6. Практикуйте практику внимательности везде. Пока вы куда-то идете, ведете авто, ходите за покупками, во время прогулки или бега… Сконцентрируйте свое внимание на дыхании или телесных ощущениях. Будьте в моменте здесь и сейчас, ведь это и есть одна из самых главных задач практик Mindfulness.
А как вы справляетесь со стрессом и негативом? Пробовали Mindfulness?
Я проведу мастер-класс в Киеве и покажу, как просто можно выйти на новый уровень мышления и стать результативнее в разы. Присоединяйтесь!
С уважением,
Таня Орлова