Как накачать мышцы, не расставаясь с диваном?

Как накачать мышцы, если нет особого желания посещать фитнес-клуб, а утренняя пробежка вызывает дикий ужас?

Если вам не дает покоя вопрос: «Как накачать мышцы, не прилагая к этому значительных усилий?» и вы устали с завистью смотреть на стройные фигуры подруг, а при этом ваши собственные формы достаточно далеки от идеала, не переживайте: эти упражнения заставит ахнуть ваших подруг от зависти! Сегодня разработаны простые упражнения для дивана, помогающие даже ленивым избавиться от недостатков фигуры. Если вы будете их постоянно выполнять, то это позволит накачать пресс, а также остальные мышцы, не вставая с дивана. Систематическое их выполнение поможет значительно улучшить формы.

Как накачать мышцы

Для выполнения гимнастики не нужно отводить время. Ее можно выполнять, как говорится, без отрыва от производства, занимаясь просмотром любимой передачи или фильма. Каждое из упражнений следует выполнить как минимум 10 раз.

Растяжка 

1. Лежа на спине, просто тщательно потянитесь, как во время утреннего пробуждения.
   

2. Положение тоже, медленно с усилием, выполняем, лежа наклоны головой, максимально тщательно растягивая мышцы шеи.

Эти упражнения помогут качественно накачать руки

Руки находятся на уровне груди, их ладони соединены между собой и расположены перпендикулярно полу, локти максимально разведены в стороны. Начинаем с усилием давить ладонями одна на другую. В таком положении руки удерживаем как минимум 20 секунд.

Как накачать ноги

1. Лежа на спине, поднимите вверх ровные и идеально прямые ноги. Выполняем упражнение «ножницы», при этом старайтесь максимально напрягать внутреннею поверхность бедер.
   

2. Продолжайте оставаться в том же положении. Теперь произведите махи ногами, но уже не в стороны, а как бы делая ими огромные шаги.
   
   

3. Лягте на бок и максимально выдвиньте таз вперед, потяните с усилием носки ног на себя. Это упражнение поможет убрать малопривлекательное галифе, которое способно сильно испортить даже самую стройную фигуру.
   
   

4. Лежа на левом боку, подымите прямую ногу вверх и просто рисуйте в воздухе ею круги, сначала в одну, а затем в другую сторону. Лягте на другой бок и выполните то же самое, только правой ногой.

Накачать пресс не составит труда

Если вас мучает вопрос «Как накачать мышцы пресса?», то при выполнении упражнений следите за тем, чтобы мышцы живота постоянно находились в тонусе.

1. Накачать пресс поможет любимое с детских лет упражнение «велосипед». Оно отлично сжигает ненужные жиры в области талии.
   

2. Для выполнения упражнения возьмите какую-либо увесистую книгу и расположите ее у себя на животе. Положили? Теперь попытайтесь поднять груз мышцами пресса (как бы надувая при этом живот) и опустите. При выполнении упражнения старайтесь постоянно изменять темп.

Простые упражнения для ягодиц

1. Вы лежите на животе лицом вниз. Старайтесь в таком положении как можно выше поднять нижнюю половину туловища, при этом максимально напрягая мышцы ягодиц.
   

2. Лежа на животе, попеременно выполняйте поднятие с усилием левой, а затем правой ноги.
   
   

3. Вы лежите на спине, ваши ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите таз вверх, стараясь максимально напрячь при этом мышцы ягодиц и живота. Задержите тело в таком положении на некоторое время, после чего медленно верните его в исходное положение.

И снова растяжка

Как начинать, так и заканчивать комплекс упражнений диванного фитнеса необходимо с растяжки. Займите позицию лежа на животе и представьте, что все ваше тело – это длинный шнурок, который вы с усилием тяните в разные стороны.

Теперь вы точно знаете, как накачать мышцы, прилагая к этому минимальные усилия.