Как укрепить нервную систему: витамины, питание и лечение для бодрости духа

• Витамины группы В для защиты нервной системы
• Витаминное питание
• Лечение витаминными комплексами
• Лекарственная терапия неврозов
• Физическая активность – самый доступный антидепрессант

Повышенная нервозность, перепады настроения, снижение умственных способностей, депрессивные состояния омрачают жизнь как самого человека – так и окружающих его людей. Несложные знания о том, как укрепить нервную систему и психику, улучшить мозговое кровообращение, помогут сохранить бодрость духа в стрессовой ситуации и избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем.

Витамины группы В для защиты нервной системы

Витамины В1 (тиамин), В6 (пиридоксин) и В12 (цианокобаламин) – наиболее востребованные витамины для нервной системы. Воздействуя на обменные процессы, обеспечивая питание нервных клеток, возникновение и передачу нервных импульсов, витамины группы В нормализовывают работу нервных центров и эмоциональное состояние. К восполнению дефицита витаминов В есть два пути.

Витаминное питание

Когда организм не испытывает серьёзного дефицита витаминов, лучше всего получать необходимые вещества из продуктов питания. Бесспорными рекордсменами по содержанию витамина В являются продукты животного происхождения:

• мясо и субпродукты (печень, почки, сердце);

• рыба, рыбная икра и морепродукты;

• яйца;

• молоко и кисломолочные продукты.

Растительными источниками витаминов группы В являются:

• пивные дрожжи;

• орехи;

• зелёные листовые овощи;

• цитрусовые фрукты;

• цельнозерновые продукты, крупы (особенно овёс) и бобовые.

Лечение витаминными комплексами

Дополнительное применение витамина В в виде таблеток и инъекций необходимо в случае хронического авитаминоза и заболеваний нервной системы. Внутривенное и внутримышечное введение актуально для тех людей, у которых нарушено кишечное всасывание. Это происходит при заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете. Комплексные препараты витаминов В1, В6 и В12 устраняют авитаминоз и расстройства нервной системы, улучшают кровообращение и кроветворение.

• Мильгамма;

• Нейровитан;

• Неуробекс, Неуробекс Форте и Неуробекс Нео.

Препараты пиридоксина нередко дополняются минералами. В частности, магнием. Большинство метаболических процессов в организме происходит при участии магния. Он также регулирует сократительную способность мышц и передачу нервных импульсов. Комбинация Mg и B6 благотворно воздействует на мышечную ткань при судорогах и парестезиях (нарушениях чувствительности), помогает укрепить нервную систему при ВСД, уменьшает тревожность, раздражительность и расстройства сна.

• Магне-В6;

• Магне-В6 Антистресс.

Лекарственная терапия неврозов

Медикаментозная терапия неврозов и неврозоподобных состояний проводится с применением препаратов для нервной системы таких фармакологических групп:

Седативные средства (успокоительные)

Это наиболее щадящая группа лекарств, которую составляют вещества растительного и химического происхождения. Они мягко успокаивают, хорошо переносятся, не провоцируют мышечные расстройства, не вызывают побочных эффектов и зависимости, не оказывают снотворного действия. Но при этом облегчают естественное засыпание.

Антидепрессанты

Эти препараты влияют на уровень содержания нейромедиаторов. Они способны воздействовать на психику и изменять сознание (уменьшать тревожность и тоску, поднимать настроение), то есть обладают психотропным эффектом.

Транквилизаторы

Это психотропные вещества. Основная часть транквилизаторов представлена бензодиазепинами. При длительном приёме большинство транквилизаторов угнетает мыслительные процессы и нарушает координацию движений, формирует психическую и физическую зависимость, обладает токсическим воздействием на организм и вызывает побочные эффекты. При продолжительном употреблении также снижается эффективность из-за развития толерантности (синдрома привыкания). Возможно обострение депрессии. При резком прекращении приёма возникает синдром отмены.

Относительно новые препараты, действующим веществом которых является мебикар, безопасны для здоровья и не провоцируют психических расстройств. Вместе с умеренным успокаивающим эффектом они обладают ноотропным и церебропротекторным действием: стимулируют мозговую деятельность, улучшают память и внимание. Мебикар тоже относится к транквилизаторам – но к так называемым «дневным транквилизаторам» или анксиолитикам. Обладает адаптогенными свойствами – а потому рекомендован лицам, чья жизнь и работа связаны с постоянным физическим и эмоциональным перенапряжением. Препараты мебикара нетоксичны и не кумулируются (не накапливаются) в организме, что делает возможным их приём даже для людей с тяжёлой патологией.

• Мебикар ІС;

• Адаптол.

Физическая активность – самый доступный антидепрессант

Движение подавляет появление стресса и развитие депрессии. Двигательная активность и физическая нагрузка стимулируют секрецию нейромедиаторов, то есть их высвобождение из нейронов (нервных клеток головного мозга). Нейромедиаторы осуществляют передачу нервных импульсов между нейронами или от нейрона к конкретному органу. Именно дефицит этих биологически активных посредников, без которых ни один нервный импульс не будет доставлен по адресу, вызывает депрессивные состояния.

Фитотерапия для укрепления нервов

Фитопрепараты обладают мягким седативным действием, помогают нормализовать сердечный ритм, устранить нервное перенапряжение и бессонницу. Традиционно для восстановления нервной системы применяются такие травы:

• валериана;

• мята перечная;

• мелисса (лимонная мята);

• пустырник;

• зверобой;

• шишки хмеля;

• пассифлора.

Спиртовые настойки производятся как монопрепараты, содержащие только один компонент (настойки Пиона, Валерианы, Аралии, Мяты перечной, Боярышника, Пустырника). В состав комбинированных фитопрепаратов входят экстракты нескольких трав:

• Релаксил;

• Фитосед;

• Неврин;

• ЗСП;

• Персен и Персен форте;

• Седасен форте;

• Корвалмент;

• Валокордин;

• Алора;

• Ново-пассит.

Перестать нервничать – невозможно, ведь все мы являемся живыми людьми. Но укрепить нервную систему, повысить стрессоустойчивость и физическую выносливость, научиться встречать трудности без паники и принимать верные решения в экстремальных ситуациях – это возможно. Помогут в этом витаминизация, щадящая седация, полноценное питание и активный образ жизни.