Пять ошибок начинающего спортсмена, которые вы не допустите

Не нужно убиваться на тренировках. Сюда входят попытки начинающих заниматься с максимальным весом, все время проводить в зале, приходить на занятия каждый день. Во-первых, если заниматься с неподходящим для себя весом, можно получить, кроме крепатуры, серьезные травмы мышц. Эффект упражнений – не в тяжести поднимаемого веса, а в количестве подходов. Во-вторых, организму нужно восстанавливаться после тренировок, иначе светят проблемы со здоровьем и даже гормональные сбои. В состоянии покоя мышцы заживляют микротравмы, возникшие в результате нагрузки, и наращивают объемы. В-третьих, входить в занятия спортом нужно постепенно.

Врачи и тренеры советуют первые месяцы тренироваться 2-3 раза в неделю.

Чтобы тренировки были эффективными, нужно приучаться контролировать пульс. В фитнес клубах новенькому могут предложить пройти специальное обследование с врачом и тренером, чтобы выяснить общую физическую подготовку, состояние здоровья и то, какую нагрузку сможет выдержать сердце тренирующегося. Подобрав адекватный режим занятий, можно со временем укрепить здоровье, «качая» сердечную мышцу.

Для начала нужно определить свою норму пульса, посчитав его в спокойном состоянии и сверив с тем, как он ускорился, столкнувшись с упражнениями. Далее нужно узнать свою допустимую максимальную нагрузку и можно приступать к занятиям.

Часто новички, вооружившись разрекламированными комплексами тренировок от звезд спорта и бодибилдинга, упорно следуют их программам, не учитывая индивидуальные особенности своего организма.

К тому же, не везде подробно расписывается техника каждого упражнения, что приводит к ошибкам в исполнении. Ошибки в технике могут не только испортить эффект от упражнения, но и перенести нагрузку на уязвимые спину или колени. Даже если сопровождение тренера в тренажерном зале не по карману, надо не стесняться спрашивать или ходить на групповые занятия.

Воду надо пить и в течение дня, не менее двух литров, и во время тренировки. Наше тело во многом состоит из воды, и мышцы не исключение. Недостаточное питье ухудшает усвоение белков и углеводов, замедляя рост мышц. Количество воды в организме напрямую связано с физической работоспособностью. Также вода в организме способствует выведению токсинов и поддерживает температуру тела. В течение тренировки спортсмены должны пить небольшими порциями, примерно, каждые 15 минут. После занятий воду пьют до утоления жажды.

Важно помнить, что нельзя заменять воду иными напитками а, особенно, алкоголем! Какое-нибудь пиво может привести к болезням сердечной системы, даже если выпивать после занятий.

Нельзя полагаться только на посещение тренировок. Как диета без спорта, так и спорт без диеты не дают хороших результатов. Нельзя почти ничего не есть — мало того, что это замедляет метаболизм и похудение, суля проблемы с пищеварительным трактом в будущем, так еще и организм не получит достаточно энергии для тренировок. Сюда же относится заблуждение, что при занятиях спортом можно все что угодно – все пойдет на «топливо».

Но несбалансированное питание приводит к недостаче одних важных питательных веществ и к переизбытку других, часто вредных. Спорт требует комплексного подхода во всем.