Человек может неделями обходиться без пищи, несколько дней прожить без воды, и лишь считанные минуты — без дыхания.
Дыхание для большинства людей – рефлекторный, безотчётный акт. Мы обычно не фокусируем внимание на собственном дыхании (пока с ним нет проблем). Попробуем превратить процесс дыхания из полубессознательного в осознанный.
Мы не будем постоянно следить за каждым своим вдохом и выдохом. Но внимание к тому, как мы дышим, откроет потрясающие возможности, и, вполне вероятно, улучшит и продлит жизнь.
Процесс вдоха-выдоха протекает, как описано в учебнике по биологии: расширяясь, грудная клетка создаёт вакуум, и воздух втягивается в лёгкие, и следовательно, в противоположной фазе грудной клетки, вытесняется из них. У взрослого человека это происходит, в основном, за счёт межрёберных мышц.
Далее если говорить о природном, расслабленном дыхании, то его механизмом является диафрагма. Это куполообразная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Диафрагма уплощается в нижней позиции, и воздух втекает в лёгкие. Затем вновь выгибается сводом вверх, и воздух вытесняется вовне.
Обратите внимание, как дышат младенцы — их животы постоянно в движении. У взрослого человека, зачастую, такое расслабленное, природное дыхание наблюдается лишь во время сна. Это дыхание лёгкости, безмятежности и состояния глубокого покоя. А поверхностное и отрывистое грудное дыхание вызывает ассоциации с беспокойством и напряжением.
Сделаем следующее упражнение:
1. Сидя ровно, положите одну руку ладонью на грудную клетку, а другую – на низ живота, ниже пупка.
2. Попробуйте дышать так, чтобы двигалась только верхняя часть груди (рука, лежащая под пупком неподвижна). У вас получатся быстрые, неглубокие выдохи и вдохи. Обратите внимание на эмоциональное состояние, к чему оно стремится?
3. Теперь сделайте так, чтобы при дыхании двигался лишь низ живота (рука на груди не двигается). Такой вариант дыхания может кому-то показаться неуклюжим и неудобным. Особенно если у вас часто бывают состояния чрезмерного напряжения. Можно облегчить задачу — лечь на спину, положить пару книжек на живот, и начните дышать низом живота. Стопка книг должна подниматься и опускаться при дыхании. Добившись этого, вы заметите, что брюшное дыхание быстро расслабляет тело, вселяя в вас покой и умиротворение.
Согласитесь, негативные эмоции, зачастую, ощущаются как комок энергии, сжимающий грудь и живот. При дыхании диафрагмой, вы, даже если захотите, не сможете возбудить порывы злости, страха и гнева.
4. Дыхание диафрагмой можно превратить в полноценную медитацию. Представляйте себе на вдохе, как вас наполняет свет и чистая энергия жизни, а на выдохе, по мере расслабления — организм покидают токсины и уходят негативные настроения, переживания и тревоги с души.
Дышать животом — разве это не естественно? При этом можно совершать множество ежедневных действий: читать, изучать что-либо, медитировать, просто отдыхать и даже общаться. Для активных же действий, таких как зарядка, ходьба, бег, переноска тяжестей, потребуется задействовать весь дыхательный аппарат: диафрагму, мышцы спины, грудь. В этом случае лучше нарисовать себе другой образ: воздух постепенно наполняет лёгкие снизу вверх, словно струя родниковой воды течет в подставленный сосуд. Сначала заполняется живот, затем низ грудной клетки и далее её верх. А выдыхая, позвольте воздуху выходить естественно и беспрепятственно.
Дышите на здоровье!
www.z-portal.net