Вы он-лайн 24 часа в сутки, 7 дней в неделю? Вы незаменимый сотрудник, который ежедневно держит под контролем множество вопросов и помнит сотни имен, цифр и прочей «ценной» информации? Если это продолжается уже не первый год, то, скорее всего, вам не понаслышке известно, что такое синдром менеджера и все прелести этого состояния.
Итак, синдром менеджера, или синдром хронической усталости – такой диагноз впервые поставили американские психиатры в 1984 году. Это состояние характеризуется долговременным стрессом, следствия которого – физическое, психическое и эмоциональное истощение. Основными признаками синдрома менеджера являются быстрая утомляемость и изматывающая усталость, которая не проходит даже после отпуска и не связана с каким-либо заболеванием. Этот синдром наиболее распространен в развитых странах, т.к. напрямую связан с очень высоким ритмом жизни и повышенными эмоционально-психологическими нагрузками, с которыми сталкивается человек в современном мире. Просмотрите ниже перечень симптомов и отметьте галочкой те, которые вы обнаружили у себя:
• небольшая температура или озноб;
• ангина;
• болезненные ощущения в лимфатических узлах (в частности, в области шеи и подмышечных ямках, в паху);
• слабость мышц;
• мышечная боль;
• боли в суставах (коленных, локтевых и плечевых);
• расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем или сонливость по утрам);
• спутанность сознания, перемена настроения, забывчивость, рассеянность, неспособность решить простейшие задачи, пониженное настроение, раздражительность, чувство тоски, печали и безнадежности, мысли о смерти;
• неожиданные визуальные расстройства, боязнь света.
Если вы насчитали у себя пять и более симптомов, то, скорее всего, у вас синдром хронической усталости, если три и менее, то ваша усталость объясняется чем-то иным.
Человек – это система, в которой все устроено очень гармонично. Беда только в том, что современная жизнь построена совсем по другим принципам. Отсюда – конфликт. Сейчас многие работают «нон-стоп» и «на износ». Активно работающие люди 25-45 лет составляют категорию риска относительно к этому новому состоянию во врачебной практике — синдрому менеджера. Обычно они наблюдаются с диагнозами: невроз, астенический синдром, вегето-сосудистая дистония, транзиторная артериальная гипертония, импотенция и т.д., и в итоге депрессия, язвенная болезнь желудка, ишемическая болезнь сердца и прочие.
Способы борьбы с этим синдромом индивидуальны, но всегда должны быть направлены на комплексное решение проблемы:
- На психо-эмоциональном уровне. Нужно научиться правильно организовывать свое рабочее время, учитывая, что пик работоспособности приходится на 11.00 утра и с 15.30 до 17.00. Остальное время лучше посвятить простой рутинной работе, не требующей гениальных и быстрых решений. Также важно каждый час делать перерывы хотя бы на 5-10 минут, «переключаться» на другие вопросы, слушать приятную музыку или медитировать в тишине. В нерабочее время — заниматься любимым делом, больше уделять времени себе, своему личностному развитию и общаться с радостными, позитивными людьми;
- На физическом уровне. Обязательно полноценно отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Правильно и регулярно питаться, употреблять больше свежих фруктов и овощей, витаминные комплексы и общеукрепляющие травяные чаи. Заниматься любимым спортом, йогой, танцами или плаванием. Регулярные физические нагрузки помогают быстрее справиться со стрессом, улучшают кровообращение.
- На социальном уровне. Если есть возможность, смените работу или должность на более подходящую для вас. Либо начните изучать что-то интересное, новое для себя, что со временем может стать для вас новой профессией. Сейчас как никогда есть множество возможностей для самореализации. Никогда не поздно научиться чему-то новому. Каждый день будет приносить радость новых знаний и открытий.
Состояние хронической усталости накапливается в течение длительного времени, поэтому и лечение требует внимательного отношения к себе и запаса времени и терпения, ведь за один день восстановить гармонию невозможно. Будьте честными с собой и прислушивайтесь к сигналам вашего тела. Всегда легче предупредить болезнь, чем вылечить ее.
«Если ты никак не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения». Джон Уэйнмейкер
Здоровый Портал
По материалам сайта клиники ОАО «Медицина» http://blog-medicina.ru