Не только профессиональные спортсмены, но и многие обычные люди мечтают улучшить выносливость.

Какие упражнения на выносливость позволят расширить возможности организма, и правы ли те, кто подвергает свое тело изнуряющим тренировкам, чтобы улучшить этот показатель? На самом деле улучшить выносливость очень просто, и добиться этого помогут несложные упражнения.

Кто стремится улучшить выносливость

Улучшить выносливость стремятся те, кто занимается единоборством, гиревым спортом, спринтерским бегом, так как эти занятия требуют не кратковременного, а продолжительного поддержания определенного уровня сил.

Даже если ваши собственные силы достаточно далеки от средних показателей, можно легко самостоятельно улучшить выносливость, но при этом необходимо запастись терпением, упорством и желанием достичь максимального результата.

Упражнения на выносливость

Улучшить выносливость помогут бег, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, катание на лыжах, а даже занятия на гребном, беговом или велотренажерах. Увеличить выносливость позволят любые интервальные тренировки, оказывающие нагрузку на сердечно-сосудистую систему и заставляющие нас учащенно дышать.

Бег на длинные дистанции

Одним из самых простых и при этом эффективных упражнений, позволяющих улучшить выносливость, считается бег на длинные дистанции. При этом не забывайте периодически увеличивать расстояние и ускорять темп.

Для тренировки сердца и дыхания абсолютно не имеет никакого значения, какие именно вы будете выполнять упражнения, а также какие мышцы в этот момент будут потреблять энергию. Из этого следует, что улучшить выносливость помогут абсолютно любые упражнения, выполняемые без отягощения.

Бег на месте, подскоки на носках и прыжки через скакалку

Повышению выносливости способствует бег на месте, чередующийся с подскоками на носках, или просто прыжки через скакалку. Основным критерием при выполнении этих упражнений является то, что они должны производиться с минимальными паузами или, что еще эффективнее, вовсе без них.

Плавание

Улучшить выносливость помогут и занятия плаваньем. Однако для достижения максимального эффекта придется посещать бассейн как минимум два раза в неделю. Во время занятий вам удастся развить все группы мышц, а также повысить стрессоустойчивость и защитные силы организма.

Езда на велосипеде

Ежедневные поездки на велосипеде – это еще один замечательный способ улучшить выносливость. Огромным достоинством велосипедных прогулок является то, что они не только улучшают состояние сердца, но также и в целом всей сердечно-сосудистой системы.

Йога

Несмотря на то, что йога в нашем сознании ассоциируются больше с тренировкой духа, систематические занятия этим видом восточного искусства способствует значительному повышению выносливости. Помимо этого, занятия йогой дарят неимоверный заряд бодрости и энергии, помогая нашему бренному телу отлично противостоять физическому истощению и стрессам.

Питание 

Немаловажным фактором, позволяющим значительно улучшить выносливость, является и правильное питание, которое считается важной составляющей здоровья каждого человека. Уровень выносливости напрямую зависит от того, насколько полноценное питание получает человек. Длительные диеты оказывают изнуряющее воздействие на весь организм. Помимо этого, они значительно понижают выносливость. И, наоборот, если человек получает правильное и сбалансированное питание, то его организм будет всегда находиться в отличной форме и обладать выносливостью, которой можно просто позавидовать.