Спорт должен присутствовать в каждой программе похудения. Нужно знать, как тренироваться и на что во время тренировки обращать внимание, чтобы добиться идеальной фигуры.

Чтобы усилить эффект, сочетайте кардиотренировки с силовыми

Именно кардиотренировки считаются основными помощниками в борьбе с весом. Для усиления эффекта похудения нужно, чтобы тренировка длилась более 40 минут – именно после этого времени жир начинает уходить.

Для того чтобы лучше сжигать вес, нужно чередовать кардиотренировки с силовыми. Проработка мышц поможет избавиться жира, и придать фигуре красивые очертания. Также после таких тренировок ускоряется метаболизм, и калории продолжают сжигаться и во время отдыха.

Эффект будет гораздо лучше, если выполнять большое количество повторов при подходах и внимательно соблюдать технику выполнения.

Чтобы усилить эффект, не забывайте о правильном питании

Один фитнес не приведет фигуру к идеалу. Здесь многие могут бросаются из крайности в крайность – то переедают, думая, что тренировки помогут переработать все съеденное и похудеть вдобавок, то, напротив, ничего не едят, стремясь похудеть быстрее. Если одно не приведет ни к каким результатам, и даже может повредить сердцу, то другое чревато истощением и серьезным стрессом для всего организма, когда будет уже не до тренировки. Что советуют врачи и тренеры?

• Ешьте часто, но немного.

  Интервалы приблизительно в 3 часа позволят съедать меньше и не испытывать голода

  Плотный прием пищи – за 2 часа до занятий фитнесом и через 2 часа после.

  Вам не должно быть трудно тренироваться при полном желудке, а после занятий у организма есть и другие задачи, кроме переваривания съеденного
  

• Не забывайте о завтраке.

  Чтобы вы чувствовали себя хорошо на протяжении дня и не переедали, завтрак должен включать в себя сложные углеводы, белки и небольшое количество жира.
  

• Пейте достаточно воды.

  От 2 до 3,5 литров воды, в зависимости от веса, нужно пить, чтобы худеть и не ощущать обезвоживания во время тренировки.
  

• Избегайте пустых углеводов.

  Они быстро выводятся из организма, повышая аппетит, и являются причиной скачков глюкозы.

Чтобы усилить эффект, прислушивайтесь к своему организму

Если тренировки проходят правильно, питание сбалансировано, а процесс похудения не сдвигается с мертвой точки, причиной могут быть проблемы со здоровьем. Что может мешать?

• Проблемы с печенью

  Здоровая печень важна для похудения, принимая участие в процессах метаболизма, в частности, жиров, а также помогая вывести из организма вредные вещества. Важно проверяться у врача в случае подозрения на болезни печени и не употреблять вредных для нее продуктов.
  

• Хроническое недосыпание

  Спорт не возымеет эффекта, если недосыпать. Прежде всего, организму нужно восстановление после нагрузок, чтобы была возможность так же эффективно работать и на следующий день. Во-вторых, недосыпая, организм пребывает в стрессе и замедляет обмен веществ. Постарайтесь высыпаться.
  

• Запоры

  Запор мешает всем попыткам похудеть – продукты, не выйдя в положенное время, всасываются заново, вес стоит на месте. Длительные запоры приводят к интоксикации всего организма, а, значит, к повышенной усталости, проблемам с кожей и нарушениям метаболизма. Тут уж не до тренировок.
  

• Пищевые аллергии

  Питание может выглядеть правильным, но не приносить пользы. Так бывает, если какой-то из употребляемых продуктов вызывает аллергию. В таком случае употребление подобной пищи приводит к не всасыванию полезных веществ (а, значит, и к набору веса), проблемам с пищеварением. Важно исключить продукты, которые вызывают аллергию.